Pozdravljeni!

Vesela sem, da ste se odločili postati član/ica kluba »Studio Viktorija«.

Tukaj boste našli sklope vaj, ki bodo vašemu telesu pomagale povrniti prožnost, funkcionalnost in zdravje.

Če vaš cilj ni samo dobro počutje, ampak tudi lepa telesna drža, potem bo vizualni dokaz uspešnosti vaših vsakodnevnih vaj in samoizboljševanja za vas odlična spodbuda.

Zato vam bom dala nekaj priporočil.

1. Naredite slike »prej« in »potem«.

Naši možgani radi razvrednotijo naše dosežke. Nikoli ne zanašajte se samo na spomin, kako izgledate danes. Obvezno naredite slike že danes, v štartu. To je zelo pomembno, saj samo s pogledom v ogledalo ne boste nikoli videli razlike med prej in potem. Navadili smo se videti svoj odsev v ogledalu, zato ne verjemite svojim očem, ampak verjemite fotografijam😄 Slike »prej« in »potem« vam bodo dali točno vedeti, koliko ste napredovali. Spomin pa ne…

Pri fotografiranju strogo držite se navodil, drugače primerjava »prej« in «potem« bo ne resnična. Poleg tega, če pride do težke ali sporne situacije glede vašega uspeha, lahko vedno naredimo primerjalno analizo.

Naši možgani radi razvrednotijo naše dosežke. Nikoli ne zanašajte se samo na spomin, kako izgledate danes. Obvezno naredite slike že danes, v štartu. To je zelo pomembno, saj samo s pogledom v ogledalo ne boste nikoli videli razlike med prej in potem. Navadili smo se videti svoj odsev v ogledalu, zato ne verjemite svojim očem, ampak verjemite fotografijam😄 Slike »prej« in »potem« vam bodo dali točno vedeti, koliko ste napredovali. Spomin pa ne…

Pri fotografiranju strogo držite se navodil, drugače primerjava »prej« in «potem« bo ne resnična. Poleg tega, če pride do težke ali sporne situacije glede vašega uspeha, lahko vedno naredimo primerjalno analizo.

NAVODILA ZA SLIKANJE:

Naredite fotografije v polni dolžini z vseh 4 strani, tako da zajamete desno in levo stran telesa (na sliki s 3, vendar je to samo primer).

NE DELAJTE SELFIE! Vsekakor prosite koga od bližnjih, da vas fotografira.

Fotografije naj bodo posnete v svetlem prostoru, po možnosti podnevi, brez prižganih luči od zgoraj. Stojte obrnjeni proti oknu ali viru svetlobe od spredaj.

Zberite lase in jih spnite tako, da NE gredo čez ramena ali okoli vratu. Ne imejte dolgih uhanov, verižic ali ogrlic na vratu🙏 Ramena ne smejo biti prekrita z oblačili, najbolje je, da se slikate zaviti v brisačo. Označite desno stran, za brisačo na desni lahko zataknete trak ali lasnico.

Ne vzravnajte umetno ali dvignite glave. Objektiv naj bo usmerjen naravnost proti vam. Ne zgoraj, ne spodaj! Neposredno na obraz ali telo. Stopala postavite na razdalji 10 cm drug od drugega. Na desno roko si nadenite zapestnico ali trak za lase. Roke naj bodo sproščene, samo “visijo” ob telesu.

Verjemite, te fotografije v prihodnosti vam pridejo zelo prav! Naredite jih!

2. Vzemite zase čas.

Poskrbite, da si vzamete 30 minut na dan zase. Vsak dan sami izbiramo, katero hrano bomo vnašali v svoje telo, s katerimi ljudmi bomo prijateljevali, kaj bomo počeli in česa ne, prav tako se odločimo, ali položimo na tla vadbeno blazino ali ne. Odločite se za telovadbo, saj boste le tako dosegli dobro zdravje in kakovostno življenje.

3. Bodite pozorni nase.

Nikoli ne izvajajte vaj z večjo amplitudo, kot jo lahko. Poslušajte sebe, ne prenašajte hude bolečine. Če je bolečina prisotna, ona mora biti prijetna in ne povzročati nelagodja. Vzemite si čas, izvajajte vse vaje po svojih zmožnostih in kmalu bo vaše telo bolj funkcionalno in zdravo.

4. Naredite si načrt.

Ne boli na tistih mestih, kjer je težava, ampak tam, kjer telo poskuša nadomestiti težavo. Svetujem vam, da telo začnete razgibavati z vajami za korekcijo in stabilizacijo medenice, ki jih boste našli v rubriki »Kolki, medenica, križ«. Izvajajte jih vsak dan 40 dni, saj je medenica osnova telesa. In če osnova ni enakomerna, bo celotno telo, ki sledi medenici, spremenilo svoj položaj.

Ko je medenica na mestu, lahko ponovite korekcijo enkrat tedensko, da utrdite rezultat.

Nato lahko izvajate vaje na preostalem delu telesa. Vsak dan naredite drug kompleks: 1 dan izvedite kompleks za držo, drugi dan za spodnji del hrbta, tretji za roke, četrti za vrat, peti za trebuh. Razporedite obremenitev, nikoli ne delajte vaje za en in isti del telesa. Če ga preobremenite, se lahko vaše stanje samo poslabša.

5. Uporabite spodaj naveden inventar.

Kontraindikacije za izvedbo vaj:

1. Akutne nalezljive bolezni.
2. Vse bolezni v akutni (aktivni) fazi.
3. Kronične bolezni v obdobju poslabšanja (dekompenzacije).
4. Duševna bolezen.
5. Organske bolezni osrednjega živčevja.
6. Maligne neoplazme.
7. Benigne neoplazme – do popolnega okrevanja.
8. Osebe z začasnimi funkcionalnimi motnjami po kirurškem zdravljenju benignih novotvorb lahko izvajajo vaje po popolni ozdravitvi.
9. Vse virusne in nalezljive bolezni
10. Visoka temperatura
11. Med menstruacijo izključite vaje za trebuh in medenično dno.

Delajte na sebi, telovadite, poslušajte sebe in že čez par tednov se boste počutili veliko boljše! Želim vam uspeha!

Vaša Evgenija.